Pobierz szczegółowy opis protokołu wraz z przykładami ćwiczeń
Co pokazały wyniki badań?
W badaniu prowadzonym w roku 2025 udział wzięło łącznie ponad 1700 uczniów w wieku 9-14 lat oraz 70 nauczycieli. Część uczniów pracowała według protokołu HIIT, a część uczestniczyła w standardowych zajęciach Sport Klubów, zgodnie z przyjętym protokołem.
Uczniowie realizujący trening interwałowy poprawili swoją sprawność wyraźniej niż ich rówieśnicy. Najbardziej widoczne zmiany dotyczyły siły mięśniowej, wytrzymałości statycznej oraz wydolności krążeniowo oddechowej. W praktyce oznacza to, że dzieci dłużej utrzymywały się na drążku, lepiej radziły sobie w podporze przodem i osiągały lepsze wyniki w próbach wytrzymałościowych. Różnice były zauważalne już po 10 tygodniach pracy. Równocześnie zaobserwowano korzystne zmiany w wybranych wskaźnikach somatycznych- pokazuje to, że nawet krótka, ale regularna i intensywna forma ruchu może realnie wspierać profilaktykę nadwagi i otyłości u dzieci.
Szczegółowe wyniki badań interwencji zaprezentowane zostaną w raporcie końcowym z badań realizowanych w roku 2025 w ramach Programu WF z AWF. Raport dostępny wkrótce.
Dlaczego warto sięgnąć po interwencję HIIT?
HIIT okazał się formą, która łączy trzy kluczowe cechy ważne w pracy szkolnej: skuteczność, prostotę i dobrą akceptację przez uczniów. Krótki moduł ćwiczeń pozwala w widoczny sposób poprawiać kondycję fizyczną dzieci, nie zaburzając struktury zajęć i nie wymagając dużej reorganizacji pracy nauczyciela. Jednocześnie uczniowie traktują go jako dynamiczne, atrakcyjne urozmaicenie zajęć.
Zachęcamy nauczycieli do wykorzystania protokołu jako gotowego, sprawdzonego narzędzia wspierającego codzienną pracę z uczniami jako element zajęć wychowania fizycznego, wpisując się w szerszą ideę promocji aktywności fizycznej w szkole i wzmacniania zdrowych nawyków ruchowych u dzieci i młodzieży.
Czy chcesz aby Twoje zajęcia WF to był HIIT?
HIIT to krótka, dynamiczna forma aktywności, oparta na naprzemiennych okresach intensywnego wysiłku i odpoczynku lub ćwiczeń o mniejszej intensywności. Dzięki temu jest skuteczna, a jednocześnie dobrze akceptowana przez uczniów. Może być realizowana bez specjalistycznego sprzętu i nie wymaga dużej ilości czasu, co czyni ją szczególnie przydatną w warunkach szkolnych.
Zapraszamy nauczycieli wychowania fizycznego i szkoły do korzystania ze sprawdzonej interwencji ruchowej opartej na treningu interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT), przygotowanej i przetestowanej w ramach programu Sport Kluby. Program powstał jako odpowiedź na coraz niższy poziom aktywności fizycznej oraz pogarszającą się wydolność dzieci i młodzieży, a jednocześnie na potrzebę prostych, krótkich i atrakcyjnych form ruchu, które można bez problemu włączyć w codzienną praktykę szkolną.
Interwencja polega na włączeniu do zajęć ruchowych np. lekcji wf, krótkiego, kilkuminutowego modułu ćwiczeń HIIT, realizowanego dwa razy w tygodniu. Protokół ma charakter progresywny - w kolejnych tygodniach stopniowo zwiększana jest intensywność i objętość ćwiczeń. Program był realizowany w 10-tygodniowych cyklach, a nauczyciele przed rozpoczęciem otrzymywali komplet materiałów: opis ćwiczeń, instrukcje, scenariusze zajęć oraz materiały wideo ułatwiające wdrożenie.
Zapoznaj się z protokołem i wykorzystaj interwencję jako skuteczne narzędzie wspierające Twoją codzienną pracę z uczniami
Projekt finansowany przez
Obserwuj nas
Polityka prywatności i plików cookies